[...] zdobycie masy mięśniowej, ze szczególnym uwzględnieniem klatki (która "odstaje" od reszty mięśni). Jak myślicie, czy powinienem kontynuować FBW ? Czy taki trening cztery razy w tygodniu (pon, wt, czw i pt) to dobry pomysł ? Mam jeszcze pytanie odnośnie samych ciężarów, które powinienem podnosić. Jaką procentową część ciężaru maksymalnego [...]
[...] wody dziennie Mam nadzieje ze mi pomozecie panowie (i panie) gdyż moja samoocena jest mega niska będąc po tylu latach starań na normalnej wadze (58kg) i znowu nabierając dwa razy tyle co schudłem. Jeżeli ktoś by miał jakieś sugestie i podałby jakąś diete ktora by zastapila ta z przed roku to bylbym k****sko WDZIĘCZNY. Jak boga kocham. Pozdrawiam, [...]
[...] makową lub nutellę , złożyć ponownie dwa płaty ciasta. 3. Nacinać boki trójkątu po lewej i prawej stronie na paski o grubości ok. 1 cm., każdy pasek pozwijać na kilka razy żeby powstał warkoczyk, postępować tak analogicznie z każdym paseczkiem. 4. Na górze nacinamy gwiazdkę , z pozostałego ciasta formujemy kwadracik i układamy "pieniek" [...]
[...] Trening trwa około godzine, poprzedzam go 15minutową rozgrzewką, ponieważ trening jest dosyć intensywny. Ćwiczenia składają się z 9 ćwiczeń każde ćwiczenia powtarzam 3 razy więc wychodzi 27 ogółem powtórzeń. Poniżej podaje mniej więcej jakie to są ćwiczenia; 1.Podpór do pompek i podnoszenie na przemian hantelek po 5kg 2.Wykroki 3.rozłożona [...]
Witam, może zacznę od początku jestem po operacji barku latarjet, przed operacja miałem dwa razy zapalenie w łokciu wew. Tzn łokieć golfisty ale u fizjo pare wizyt i ok , po operacji ok 5 miesiąca rehabilitacji robiłem ćwiczenie na zimi w którym się opierałem na tym właśnie miejscu golfisty. Zaczęły się bóle leciałem dwie rehablitscje w jednej raz [...]
[...] tkanki tłuszczowej: / Aktywność w ciągu dnia: Szkoła srednio 8 h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trenuje pilke nozna raz w tygodniu + mecz czyli 2 razy . Do tego HIIT co drugi dzien (jak mam trening to odpuszczam i robie dzien po) i codziennie na zmiane raz brzuch duzo cwiczen na ziemi + drazek lub normalne podciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do diety masowej, na której na pewno trochę tłuszczu dojdzie, a chcę zachować przyzwoity wygląd. Mój trening to split 5x w tygodniu plus dodatkowo gra w piłkę 2-3 razy w tygodniu. Przebieg redukcji: Na początku Obecnie Pas: 90 cm -> 79 cm Biodra: 93 cm -> 83 cm Waga: 73 kg -> 63 kg BF: 23% -> 14% [...]
[...] Czy możecie mi polecić "pierwszy w życiu spalacz" ;) Mam 31 lat - babka - 164 cm - 56 kg. Chora tarczyca - niedoczynność - jej wyniki w normie. Przyjmuję Euthyrox N100. 3 razy w tygodniu chodzę na zumbę. Pozostałe dni ćwiczę w domu brzuch i pośladki. Teraz chcę dołożyć też łapki. Jeden dzień wolny. Średnio co 4 tygodnie wolny tydzień z uwagi [...]
[...] trenowałem FBW i splita partia 2x/tyg, efekty były mizerne w późniejszym czasie poprzez braki w diecie i tak dalej.. Wiek 16 lat, pytanie - czy trenując Góra-Dół 3 razy w tygodniu efekty będą gwarantowane przy dopiętej na 100% diecie? Mam na myśli, czy opłaca się robić przykładowo raz w tygodniu nogi albo na odwrót, klatkę (mając jakieś [...]
[...] - Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s Czy mógłby mi ktoś doradzić czy dobry mam plan? Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu stosująć serie 15-10-5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3lata temu trochę ćwiczyłem [...]
[...] owoce, chudę mięso, nabiał, owoce morza Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu 1h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - [...]
Witam, Ważę 58 kg, wzrostu mam 180 cm. Chciałbym przytyć, a mam szybką przemianę materii.Ćwiczę od około 6-7 miesięcy, w domu.Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka prosta, sztanga i hantle. Niestety efekty nie są bardzo zadowalające, klatka troszkę urosła, ale bardzo mało.Chciałbym się was poradzić być może jest to wina [...]
[...] bedzie piaty zastrzyk- wsumie kupilem 11),w piatym tyg mam zamiar dolaczyc winstrol w tabsach(100 tabletek zakupilem). Dieta jest zachowana do tego bialeczko dwa razy dziennie - pare dni temu wlaczylem nawet taurynke. Oczywiscie zestaw witamin ,cynk,tran,czosnek leca od pocztaku. Kreatynka i glutamina na koniec cyklu przygotowana. [...]
[...] na drązku (plecy) 4 X ... Przysiady (nogi) 3 X 10 Uginanie ramion ze sztanga(biceps)3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie (triceps)3 x 10 Do tego dokładam do dni treningowych brzuch. Co sądzicie o takim planie... Chciaem aby 2 razy była partia robiona w tyg... te fbw to bedzie robione na 70% obciazeniach. prosze o szybko i rzetelna ocenę
[...] cwicze brzuch (abs rano, a6w w poludnie, niezobowiazujace cwiczenia przed snem). widze juz pewne efekty tej pracy i niechcialbym ich zniweczyc. czy dieta na mase przy regularnych cwiczeniach nie wplynie na pogorszenie widocznosci moich miesni brzucha? oprocz wspomnianych wczesniej cwiczen na wyrzezbienie brzucha, biegam dwa razy dziennie
[...] młotkowym 2s Wyszło mi coś takiego. I jak może być? Da się coś poprawić w tym planie biorąc pod uwagę domowe warunki? Czy nie za mało serii? Dodam do tego, że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Dietę mam już ułożoną i sprawdzoną na forum. jeszcze o sobie coś napiszę wzrost - 177 waga - 67 wiek- 18 staż - początkujący, łącznie może nawet rok [...]
Cześć, od poniedziałku chcę ruszyć z takim treningiem. Mam zamiar ćwiczyć nim 8 tygodni. Co o tym sądzicie? Trening cztery razy w tygodniu A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]
Witam, mam problem z uzupełnieniem kcal w diecie.... waże 72kg i mam 180cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu splitem i jakieś 2.5 godziny tygodniowo na w-fie w szkole (zazwyczaj piłka nożna, więc dużo ruchu). Moje zapotrzebowanie kcal wyszło 3200 kcal (nie wiem czy dobrze liczyłem..) Do tego dodaję 500 kcal na mase i wychodzi 3700 kcal. Moja dieta [...]
Witam , ponizej opiszę swoj problem i prosilbym o pomoc , rady. Jakies 6 miesiecy temu bylem zawziety jesli chodzi o uprawianie sportu. Trenowalem 5 razy w tygodniu. Rano Bieganie, poludnie aeroby 1h, wieczor trening. (wt/czw-MT - pon/sr-boks) trenowalem tak przez okres 6-7 miesiecy. Pozniej powoli dopadala mnie apatia, brak motywacji, moj [...]
